Spinning Baby workshop bersama  Spinning Babies lady, Gail Tully di Camden Medical Center Singapura, 13 Januari 2015

Sungguh sebuah pengalaman yang sangat berharga saat saya bisa mengikuti workshop spinning baby di singapura bersama pakar spinning baby dari Amerika, Gail Tully. Beliau seorang bidan dan juga doula. Peserta workshop  didominasi  doula asal singapura, dan 2 orang bidan dari Bali, Mbak Budi dan Mbak Brenda (owner Bali Buda dan Rumah Bersalin Madani di Denpasar) , dan saya satu-satunya instruktur prenatal yoga yang hadir di sana, how lucky :)...

Spinning baby adalah istilah untuk mengoptimalkan posisi bayi dalam kandungan agar persalinan menjadi mudah dan cepat. Bayi yang mengalami mal posisi bisa memperlambat proses persalinan selain  membuat sang ibu tidak nyaman karena biasanya proses persalinan diikuti dengan rasa sakit di bokong di atas tulang ekor.

Di workshop ini pun Gail mengajarkan teknik - teknik  mengatasi bayi sungsang, dari mulai Rebozo, manteada, leaning forward inversion, breech tilt, walcher's,  dan banyak lagi manuver- manuver untuk mengatasi mal posisi pada janin dan mengatasi proses persalinan yang lama/stagnan.

Ada 3 prinsip yang harus diingat agar posisi bayi optimal, keseimbangan, gravitasi dan pergerakan. keseimbangan disini adalah keseimbangan jaringan lunak organ reproduksi, gravitasi adalah  posisi maternal yang bisa mengembalikan atau menjaga bayi pada posisi optimal, pergerakan adalah latihan yang melibatkan tubuh tetap aktif seperti jalan kaki, berenang, PRENATAL YOGA, side lunge, pelvic tilt dan banyak lagi.

Intinya kalau posisi bayi ingin optmal saat dilahirkan pastikan Moms harus aktif dan banyak terutama  di bagian pinggul.

Happy pregnancy expecting Moms ;)

Accomplished!!! ;)

Camden Medical Center

Forward Leaning Inversion, Releasing muscle of uterus

Manteada

Belly mapping by Gail Tully

Mengapa ibu hamil harus berolahraga?

Pada umumnya ibu hamil cenderung malas  berolahraga dikarenakan takut membahayakan kehamilan. padahal, banyak ahli yang menyarankan ibu hamil atau bumil berolahraga sedini mungkin. olahraga saat hamil tidak akan membahayakan janin selama olahraga yang dilakukan bukan olah raga ekstrim.

Berolahraga yang tepat disaat hamil  membantu melancarkan metabolisma tubuh, memperlancar sirkulasi oksigen di dalam tubuh dan menguatkan organ paru paru juga memperlancar proses persalinan. Manfaat lain berolahraga saat hamil adalah  menjaga  kenaikan berat badan tubuh selama hamil dalam  kisaran kenaikan normal  sekitar 12,5 - 15kg. Bagi bumil yang sejak awal kehamilan sudah memiliki kelebihan bobot wajib hukumnya berolahraga sepanjang kehamilan.

Kenaikan berat badan yang terlalu  besar bisa menimbulkan komplikasi bukan hanya pada ibu tapi juga pada janin. Bumil bisa mengalami Gestasional diabetes  yang bisa menyebabkan berat badan bayi besar (macrosomia/big baby) sehingga membutuhkan bedah caesar.

Waktu yang tepat untuk berolahraga bagi bumil adalah sekitar jam  6 hingga jam 7 pagi atau jam 4 hingga 5 sore apabila olahraga  dilakukan di luar ruangan, tetapi apabila dilakukan di dalam ruangan bumil bisa melakukan olahraga kapan saja. yang terpenting bumil tidak terlalu lama terpapar sinar matahari dikhawatirkan mengalami dehidrasi yang seringkali menyebabkan pusing bahkan pingsan.

Olahraga bagi bumil sekitar 30 menit hingga 60 menit seminggu 2-3 kali bahkan setiap haripun aman dilakukan bumil selama tidak memiliki komplikasi dengan kehamilannya.

Kira-kira olahraga apa yang dianjurkan untuk bumil? banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan bumil seperti jalan kaki , berenang , senam hamil atau PRENATAL YOGA.

Nah, olahraga mana yang akan bumil pilih? ayo mulai berlatih sebelum kehamilan semakin besar dan bertambah berat ;)